[...] 1. Jak podzielić Push 2. Jak podzielić Pull 3. Na siłownie bd chodził wtorek środa piątek sobota 4.Oczywiście w moim treningu chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną partię 7. Ile powtórzeń każdego [...]
prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan) ********************************************************************* PN: A WT: B ŚR: FREE CZW: A PT: B SOB: FREE N: FREE ********************************************************************* PLAN A ********************************************************************* *KLATA [...]
podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]
1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]
W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]
Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]
[...] jak skutecznie dopasowac ciezary do cwiczen, mam nadzieje ze jestescie wstanei mi w tym pomoc. Ciezary na jakich cwicze od tygodnia: przysiad - 19kg MC - 45kg klata - 35kg barki - 15kg bic - 9kg tric - ok. 4kg wiem ze malo ale robie po 3s 12/10/8 i 2s 12/10 kazde cwiczenie jest konczone niemal uginajacymi sie nogami badz trzesacymi rekami :F [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Z tego powodu ze ciezko bylo mi znalezsc na forum odpowiedz godna uwagi,oraz tematy pod wzgledem sytuacji zblizonej do mojej,chcial bym sie poradzic EKIPY TRECA Trenuje splitem 4x tydzien. Pon:Klata(12seri)+(10seri)Biceps+(9 seri)brzuch Wt:Nogi(uda 14 seri,lydki 3 serie) Czw:Barki(12 [...]
jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]
[...] hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 francus 12-12-10 prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-10 na maszynie w siadze 10 10 10 unoszenie hantelek do przodu 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
[...] wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]
[...] moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x sciaganie linki do klatki 2x barki: wyciskanie z klatki 2x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x tu tez chyba duzo? biceps: uginanie sztanga 2x triceps: francuskie wyciskanie 2x lydki: spiecia na [...]
[...] juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam dobre a [...]
Witam..w silownie sie bawie od dluzszego czasu ale od wrzesnia wzielem sie na powaznie. Od 1 wrzesnia trenuje regularnie po 3x w tyg. Pon-klata bic Sr-barki tric Pt-Plecy(5cw na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed [...]
Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]